「かるるん教室」で脱！メタボ予備軍 ～角川介護予防センター～
～～～～特定健康診査からの特定保健積極的指導(メタボ予備軍のためのダイエット指導）～～～
ダイエットについてのブログ 【ダイエットとは「適正な身体を作るための食事」だそうで】
角川介護予防センターの「かるるん教室」へ
昨年末の特定健康診査にて、特定保健指導を受けることになり…つまり、肥満と高血圧でメタボリックシンドロームの予備軍ですよ、早いうちにダイエットなりの生活改善をして、糖尿病・心臓病・脳卒中などにならないよう身体を整えましょう、とのこと。市役所の保険年金課から連絡がありました。そこで、角川介護予防センターで行われている「かるるん教室」に参加させていただくことになりました。週2回・1回2時間×12週・計24回。費用は通常25,140円のところ、特定保健指導の積極的支援対象者は市が負担してくれ、無料で受けられます。申し訳ないです。ありがとうございます。
かるるん 初日の流れ
4月6日、最初の日だけは30分早く集合しました。当日の流れは以下の通り。
①入り口で靴を靴ロッカーに入れ、運動靴に履き替える 鍵を受付に渡し、着替え室のロッカーの鍵とファイルをもらう
②自分で血圧測定 上159・下90以上は受付に言う 結果が印刷される 健康診断表に貼ってもらう
③オリエンテーション 「行動目標シート」に記入(3か月後に結果と合わせる予定） 今日の流れなどの説明
④運動しやすい服装、室内運動靴で2階へ 体力測定【廊下】５ｍの早歩きの時間・椅子に座った状態から立ち上がり、２ｍほど先のコーンを回って椅子に戻り座るまでの時間・椅子に座った状態から立ち上がり→座る→立ち上がるの繰り返し(1分間）・握力測定・柔軟性測定立った状態前に手を伸ばし前にバーを押す 【ホール】座って足と手を延ばし、前屈し柔軟性を計る
⑤1階に戻り、【トレーニングルーム】心拍数を計ってから自転車こぎを3分ごとに負荷を強めて4回
⑥【計測室】腹囲・体重（体脂肪他）・身長の測定
⑦【カウンセリングルーム】医師との面談
⑧【多機能温泉プール】インストラクターとスポンジバーを使っての運動 温泉プールの各ゾーンを回る
⑨（希望者）【ハマム】湿度100％・室温38℃程度の部屋で10分間
⑩着替えて解散
館内の様子
＊ドライエリア(一般のエリア）には給水機に玄米茶と水が各温・冷 ウエットエリア(水着のエリア）には水の給水機 それぞれ紙コップ有り
【着替え室】個人ロッカーで着替える プールへ行く場合は運動靴からビーチサンダルに履き替える 化粧は落とす バッグにバスタオルを入れ、プールへ持っていく 戻ってきたらシャワーで身体を洗う（シャンプー・ボディソープ有り） 水着は脱水機に入れ、水を切る 体が冷えそうなら、お風呂（温泉）にも入れる
【プール】入り口付近にあるフックにバスタオルをかけ、ビーチサンダルを脱ぐ シャワーを浴びる 各ブースで活動する
【サウナ・ハマム】使用するには事前に予約が必要
私は以前見学会に参加したことがありますが、プールゾーンだけでしたので、今回ほぼ初めての体験でした。まあ、この施設は元気な高齢者用なので、自分はまだ利用資格がないと思っていましたし。次回からは、2階ホールで陸上トレーニング→多機能温泉プール→(希望者）温感療法（サウナ・ハマム）となるようです。そして、24回終了時にまた身体・体力測定があり、どれだけ効果があったか比較されます。
さて、初回の結果は？
今回の結果は、②血圧…160以上が3回続いて、困りましたが少し休んで水分を取って別の機械で計ったら、なんとか159に納まり、ホッとしました。 ③3か月後の目標 -５㎏ ④椅子から立ったり座ったり1分間で17回できました（後で、医者に「ちょっと少ないね」と言われました。脚力が弱いということです。）握力右25㎏・左23.8㎏だったと思います。（調べてみたら、私の歳だと平均27.6㎏だそうで…弱いですね） ⑤途中くじけそうになりましたが、一緒に頑張る仲間(同時に入った人たち）がいたため、最後までやり遂げました。無理せずに限界と思ったらやめていいよと言われていました。 ⑥女性担当者にきちんと計ってもらいました ⑦医者のカウンセリングでは、運動機能や身体測定の結果を見ながら、「…健康だね…どうしてここに来た？」と言われ、「肥満と高血圧です」と答えました。そう、ギリギリだったんです。12月、ギリギリアウト。で、少しやせたから基準にギリ入らなくなってるのかもしれません。医者「急に太ったん？」私「いえ、12月の健診からダイエットして5㎏やせたんです。あと5㎏やせたいんです。」医者「食事制限して？」私「はい、食事とヨガです。」医者「がんばったんだね、この調子でやれば、あと5㎏、たどり着けるよ」
多機能プールはなんと温泉！
⑧多機能プールでは、30分間インストラクターの方と一緒に1.5mくらいの細長い固いスポンジ(直径5㎝くらいの細長い円柱形）…調べたら、「プールスティック」というものでした…を使って、歩いたり、スティックで縄跳びのようにまたいだり、色々な動きをしました。プールは冷たくはない温度で、顔は水につけません。水の中の30分、結構体力使います。プールから上がったら、自分の体重がずっしりと感じられて疲れました。そして、お腹がすきました。基本的には、これで終了・解散ですが、この後自由にサウナ・ハマムや多機能温泉プールの色々なところを使うことが出来ます。外にもつながっていて、露天風呂のようにジャグジーを使うこともでき、高齢者のサロンのようになっていました。 ⑨ハマムが入れそうだったので、体験させてもらいました。今回は「よもぎ」が使われ、湿度100％・温度38度のウエットサウナです。タイルの椅子に座り、10分間。湿気もありますが、自分の汗もたくさん出てきます。普通のサウナは苦手ですが、ハマムは温度が低めなので大丈夫でした。給水機でお水を頂きました。自分の水筒を並べておくこともできます。
⑩更衣室に数人分のシャワールームがあり、シャンプーとボディソープが備え付けられています。温泉のお風呂(別室）もあります。お風呂部分にはシャワーが付いていますが、身体はここでは洗えないのでシャワールームで身体を洗ってからの入浴になります。濡れた水着は脱水機があるので、それに入れてボタンを押し、5～10秒。自分でボタンを押し続けるタイプです。ロッカールームで着替えたら、パウダールームで整えます。ドライヤー・洗顔料が置いてあります。
帰る前に、体重・体脂肪などを計り、ノートに貼り付けます。受付にファイルとロッカーの鍵を返して、靴ロッカーの鍵を受け取り、靴を履き替え帰ります。
2回目以降
＊2回目＊ 2階のホールで陸上運動が60分間あります。その後、30分間の温泉プールで水中運動、自由（ハマムなど）。陸上運動は、ストレッチマットを使い、60分間ほぼストレッチです。「できない～～～(泣き）」というほどのキツイ動きはないですが、やっているとじっとりと汗をかいてきます。10数分おきに水分補給タイムを取ってくれます。水中運動は、前回と違い、何も持たずにいろいろな歩き方でプールを往復します。手を前に出したり水中に押し込んだり、足を高く上げたり大股にしたり。今回も一緒に受けている人と一緒にハマム（レモングラスの香り）に10分入り、露天ジャグジーでリラックスして帰りました。翌日はちょっとお尻の筋肉が痛かったです。
今後、このようなプログラムで途中で栄養指導などを含みながら全24回行われます。6月末まで、頑張りますよ。一緒に入会して一緒に頑張る仲間がいるから、張り合いもあるし、さぼれないし、楽しみながらダイエットを続けていきたいと思います。
かるるん終了！さて、その結果は？
6月24日、「かるるん教室」全24回が全て終了しました。先週、計測があり、最初に行った運動と同じことをやり、どれだけ成果が出たかがわかります。【体重】3.5㎏減（これは、カロリー制限が主）・【体脂肪率】2.5％減（実は、体重よりこちらが減るのが大事）・【ウエスト】４㎝減（体重1㎏に対してウエスト１㎝減が目安だそうです）・【5ｍ歩行】0.8秒減（歩行機能・下肢筋力） ・【握力】0.4㎏増（筋力） ・【ファンクショナルリーチ】6㎝増（バランス機能）・【タイム・アップ・アンド・ゴー】2.8秒減（歩行・移動機能）・【長座体前屈】3.5㎝増（柔軟性・腰痛）・【立ち上がりテスト】3回増（歩行・移動機能、下肢筋力） 全てにおいて向上していますね！がんばりました！
最終日は、結果表の見方を丁寧に教えていただきました。また、スクワットのやり方も教えてもらいました。
体重をもう少し落として、血圧が安定すれば目標達成です。かるるん教室は、自費で続けることもできましたが、とりあえず今回はこれで終わり。一緒に通った方々のおかげで、楽しく続けることができ感謝しています。温泉のプールやジャグジー、魅力的ではありますがもう少しお年を召してからまた参加したいです。
角川介護予防センターの職員の皆様、講師の皆様、通所者の皆様、ありがとうございました。
＊角川介護予防センター＊ 富山市角川介護予防センター (kadokawakaigo.jp) 今は、40歳以上から会員になれるようです