ライフスタイルダイエット① ヨーガと基礎代謝増強のための体操とウォーキング
2021年12月から5月いっぱいまで、富山生きがいセンターの「ライフスタイルダイエット講座」を受講しました。全6カ月。
ダイエットについてのブログ
ダイエットに関しては、こちらをご覧ください。【ダイエットとは「適正な身体を作るための食事」だそうで】 【フレイルとサルコペニアってなんなん？「とやまパラドックス」とは】 【脱！メタボ予備軍「かるるん教室」角川介護予防センター】 【血圧が高いということ～ダイエットと血圧を下げる食生活～】
ライフスタイルダイエット講座に通って
- ライフスタイルダイエット講座とは
「ライフスタイルダイエット」では、週2～3回のヨーガとダイエット法・月1回の基礎代謝増強のための体操とウォーキング指導・管理栄養士によるダイエットセミナー（食事法）・1回のダイエットと健康セミナーがありました。＊「6ヵ月で生まれ変わる！」科学の知識とヨーガの知恵を融合させたダイエット＊ということで、ちょうどダイエットを始めたいと思っていたところでこの講座を知り、受講しました。私は5月で終了ですが、とても良い講座なので他の人にも紹介したかったのですが、残念ながら新規の募集は終了したとのこと。
私はあまり運動を好んですることはなく、得意なものもありません。ヨガもやったことがありませんでした。身体が柔らかくないので、ヨガのポーズも出来ないだろうな、と思っていました。股関節がとても固くて開脚ができず、あぐらもかけません。半世紀前にはモダンダンスを習っていたのですが…
ダイエット講座のヨガ
- 初めてヨガをやってみる
実際にヨガをやってみると、驚きの事実が明らかになりました。身体が硬いだけでなく、お腹の脂肪が邪魔してポーズができない！のです。先生の右手はなぜこの体勢で左足を掴んでいるのだろう…ダイエットの教室なので、難しいことはやらないのですが、なかなか思うようにできませんでした。12月の真冬から始めたのですが、部屋に暖房がついているとはいえ、始める前は足先は冷えています。ところが、簡易体操を見よう見まねでやるうちに、身体の芯からじんわりと温まるのがわかります。
2月頃から体重が減り始め、お腹回りの脂肪も落ちてきました。すると！ポーズが1つできるようになったのです！先生に「後ろの鏡を見ましょう」と言われても、横しか向けなかったのに、鏡が見えたのです！あの時は嬉しかったな。
- ヨガのポーズと脱力と瞑想
ヨガはポーズをとる動きと、サバーシャナ(屍)といって仰向けで全身脱力する休みを交互にします。シャバーサナや瞑想時は「何も考えないように」と言われますが、なかなか難しい。(何も考えないように、考えないように)とずっと考えてしまいます。そのうち、(冷蔵庫に何あったっけ)と雑念が沸いてくるのは、先生には内緒です。
また、ヨガといえば呼吸法が大事になります。ポーズの動きの中での呼吸、シャバーサナの時の呼吸、そして、方鼻呼吸やカパラバティなど鼻呼吸の訓練？があります。なんか、すごく良いらしいです。
最後は、瞑想です。宇宙とのコンタクトです(わからん)。「自分はなぜ生きているのか、どのように生きたいのか」「食べたい欲求や、腹が立つなどの感情を自分でコントロールする」自分との会話ですね。いかに自分を客観的に見られるようになるか。自分を冷静に見つめ、どうなりたいのかをはっきりさせ、そのためには何をしたら良いのかを具体的に考える。そして実践していく。ただ、身体を動かすことでダイエット効果を目指すのではなく、意識も大切だと教わりました。
基礎代謝増強のための体操とウォーキング指導
- 体操とウォーキング
ヨガの他に月に1度、基礎代謝増強のための体操とウォーキング指導がありました。ストレッチを念入りにやったあと、軽快な音楽と共に、ステップやウォーキング、手の動きもプラスされます。これは汗がダラダラ出ます。良い運動をがんばった！感があふれて、嬉しくなります。元気なインストラクターさんを見ていると、私も元気になる気がして、「あぁ、人と関わるということは、影響しあって良くも悪くもなるんだな。」としみじみ思います。人と接触するときは、例え演技が混じったとしても、相手が安らかになったり、楽しくなったり、プラスの感覚になってもらえるように気を付けたいと思いました。精神的にキツいときは、鼻呼吸でゆっくり深呼吸。
講座無事終了
この講座を受講して、身体を動かすことの気持ちよさと、精神的にも鍛えていかなければならないことを学びました。どちらもダイエットには必要です。辛いだけのダイエットは嫌ですもんね。私は、カロリー&糖分&油分制限をしているといっても、1日に100kcalはお菓子に費やしても良いことにしています。チョコレート1粒・お煎餅1枚・クッキー1枚食べたときの美味しさ、幸福は、ダラダラいつまでもあればあるだけ食べていた頃に比べて、断然大きく感じます。
ストイックに身体を鍛えることを目的にしていないので、多少甘いかもしれませんが、自分ができる範囲に目標を決め、「今日もできた！私偉い！」「よし、この調子で明日もがんばろう！」になることが、続けられる秘訣だと思います。
この講座と出会えて、最後までやりとげられたことは、大きな励みになりました。実際、半年で体重-８kg・体脂肪-2.4・BMI-2.8を記録することができました。目標はあと-2kg、さらに-2kgできればその時点からキープです。
これからは、ヨガチケット会員として行けるときに行くスタイルで細々とでも続けていけたらと思います。ありがとうございました！